四群點數法之，減脂餐單基本
（又，以下參考值，最後依然要再修整）
開始進入主題
到底,減脂應該怎麼吃？
這是爭吵得最強烈之處
到底，Ａ ｃａｌｏｒｉｅｓ ｉｓ ａ ｃａｌｏｒｉｅｓ
還是 ａ ｃａｌｏｒｉｅｓ ｉｓ ＮＯＴ ａ ｃａｌｏｒｉｅｓ ？
我比較相信後者
三大營養素，吃進身體時，會產生的作用都不會相同。
身體不會管你吃進多少［卡路里］
它只會以不同方式處理不同的營養
例如，吃進碳水化合物，會提升胰島素，降低脂肪分解速度，盡力吸收
例如，吃進蛋白質，會分解為小份的Ａｍｉｎｏ ａｃｉｄ，再視情況而使用
在四群法出現的時侯，世界糧食產能不足
無謂以那一個角度，能量的順位，都非常高。
不然，不可能滿足人口上的能量需求
但是，在近年間，由１９７０年後，糧食產量大爆炸之後，一切都開始轉變
肥胖率開始節節上升。。
大家由缺乏能量，變得能量過多。
所以，調整的一定是能量部份。
四群法之中的首三群，每群３份，只能多，不能少。
第四群之中的油脂，果仁，在我而言都一樣是不能少，因為身體需要。
唯一能夠改動的，就只有 ｓｗｅｅｔ ｐｏｔａｔｏ
以［基本20份安排，改之二］為例
１６００大卡的份量，大慨可以降１５－２０％
即是食用份量改為１２８０－１３６０之間。
即是１６－１７份。
第一群，４份
第二群，４份
第三群，３份
第四群，３份
然後再加上兩份到三份能量類別。
是最少的食用份額
圖中，改動的是ｓｗｅｅｔ ｐｏｔａｔｏ
由 ３００ｇ ，改動到 ８０ｇ
剛好達到了理論上，人體需要的，最低碳水化合物攝取量
而營養上亦有一定程度的平衡
官方數據參考
https://fnic.nal.usda.gov/…/recommended_intakes_individuals…
需要留意一點
以上是大慨５５KG 女性，身高約１５５，ＢＭＩ ２２.９，生活休閒每天只走上不到５０００步的計算值
份量上，是下限
份量上，是下限
份量上，是下限
吃的，不能再少了。
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